Santé
De nos jours, plusieurs moyens sont proposés pour perdre du poids. Afin de brûler quelques calories efficacement et durablement, la course peut s’avérer une meilleure option. En quoi courir pour perdre du poids est-il bénéfique pour la santé ? Nous vous faisons découvrir dans cet article les avantages à perdre du poids.
Comment pratiquer la course pour perdre du poids ?
C’est bien connu de tous, le sport est un excellent moyen pour maigrir ou conserver son poids. Toutefois, pour se montrer efficace, cette pratique doit respecter quelques règles.
- La régularité : la course n’a de réels impacts sur le poids que si elle est pratiquée régulièrement et à long terme. Il faut en effet envisager de courir deux à trois fois par semaine pour permettre à l’organisme de brûler des graisses. La pratique devra se faire sur plusieurs semaines.
- La graduation dans l’effort : il est important d’habituer progressivement votre corps à l’effort pour assurer la réussite de cette pratique. Pour y arriver, vous pouvez alterner la course et la marche lors de la pratique. Ce faisant, vous permettez à votre corps de s’habituer et par la même occasion de perdre son excédent de poids.
- L’échauffement et les étirements : une séance qui débute par un échauffement et finit par des étirements évite les crampes, les tensions musculaires et d’autres maux. Cela vous permettra de poursuivre votre objectif de perte de poids.
- Une alimentation saine et équilibrée : pour réellement maigrir en courant, il vous faut une bonne alimentation. Une alimentation très pauvre en graisses est conseillée.
La course à pieds, si elle est faite de façon soutenue et régulière constitue une très bonne méthode pour réduire l’excès de poids. Elle permet notamment de brûler les graisses sans réduire la masse musculaire. Quels peuvent bien être les avantages de la perte de poids sur la santé ?
Quels sont les bienfaits de la perte du poids en courant ?
Le surpoids est un danger pour la santé. De ce fait, la perte de poids offre de nombreux avantages à votre santé. Il est important que vous en preniez conscience.
- La perte du poids combat l’arthrose : par la perte de poids, vous diminuez la tension sur les articulations telles que les genoux, les hanches, le dos. Cela étant, vous réduisez considérablement les symptômes de l’arthrose.
- Perdre du poids rend le sommeil meilleur : le surpoids peut être un frein pour un sommeil paisible. Il peut causer par exemple l’apnée du sommeil qui à son tour peut causer de nombreux autres problèmes de santé. En optant pour une perte du poids, vous gagnez plus de temps de sommeil et une nuit moins agitée.
- La perte du poids améliore votre humeur : la perte de l’excédent de poids agit favorablement sur le bien-être et l’humeur. En choisissant de maigrir par la course, vous vous éviterez des frustrations dues aux régimes trop stricts.
- Perdre l’excédent de poids réduit les risques de cancer : en choisissant de brûler quelques calories, vous vous épargnez de nombreux risques liés au cancer. Vous vous éviterez ainsi la réapparition du mal pendant la période de convalescence.
L’obésité est la source de nombreuses autres maladies. Lorsque vous choisissez de perdre votre excédent de poids par la course par exemple, vous vous épargnez ces maladies. Ce faisant, vous augmentez votre espérance de vie. Alors, n’hésitez plus, prenez vos crampons et courez !
Faire du fractionné est très important pour maintenir un niveau et pour progresser.
S’échauffer l’est tout autant…Ne pas s’échauffer c’est prendre le risque immédiat de se blesser. C’est générer de l’acide lactique et donc de ne plus être efficace. C’est avoir l’impression de ne rien avoir dans les jambes. C’est ne pas arriver à ‘’rentrer’’ dans sa séance, etc.
Le problème de 90% des coureurs c’est que ; soit ils s’échauffent à une vitesse trop rapide, soit ils réduisent très vite ce passage obligé pour démarrer la phase de travail spécifique.
L’échauffement a plusieurs vertus
Non seulement il permet de se mettre en conditions, mais aussi de travailler sa posture, sa foulée et son endurance.
Rapidement vous comprendrez que le travail d’endurance est secondaire, mais pas inutile.
Effectivement, augmenter son footing d’échauffement de 20 à 40 minutes permet de travailler l’endurance fondamentale sans fatigue, pour une préparation Marathon ou trail.
Inutile sur du 10 km ou du Semi-Marathon. Il en est de même sur les footings de récupération globale de fin de séance.
Le sujet portera sur ce que l’on appelle les gammes ou gammes éducatives. Beaucoup de clubs en font contrairement au ‘’coureurs de rue’’. C’est une bonne chose, mais faut-il encore savoir les ‘’faire-faire’’… et en bonne quantité.
L’intérêt des gammes
Les gammes permettent dans un premier temps de bien échauffer les articulations (chevilles, genoux, hanches) ainsi que la chaîne scapulaire (épaules) si on intègre des mouvements des bras.
Dans un second temps, il est intérêssant d’intégrer des gammes avec étirements actifs afin d’échauffer les muscles et de les apprêter à l’effort.
Ensuite, les gammes éducatives permettent de travailler la qualité de la foulée. Il est essentiel de bien les faire.
Les gammes se font pour la plupart en plante de pied avec le regard à 20m vers le sol. Il faut se grandir et prendre le temps de décomposer les mouvements. Cela ne sert à rien de les faire vite car le résultat sera dégradé. Il faut aussi respirer profondément.
Généralement on fait entre 4 et 6 exercices de gammes avec 3 répétitions de chaque. Entre il faut trottiner.
Il existe une multitude d’exercices de gammes. La photo ci-dessous propose le Flamand
Il y a aussi les talons fesses, les jambes tendues, les montées de genoux. Tous ces exercices ont des variantes qu’il ne faut pas avoir peur d’essayer. Toujours en cherchant la qualité.
Alors comment faire un échauffement efficace ?
L’échauffement type s’articulera de la sorte ;
- 10 à 15 minutes de footing lent (60% de fréquence cardiaque ou 70% de sa VMA).
- 6 exercices de gammes dont un ou deux avec étirements actifs (retour trottiné si on est sur piste, sinon on compte 30 foulées avant d’enchainer). 3 répétitions de chaque exercice.
- 2 ou 3 accélérations progressives sur 60 à 80m.
En résumer
Les gammes permettent un vrai échauffement des articulations et des muscles.
Elles permettent aussi de renforcer les articulations, de travailler l’équilibre et le gainage profond.
Elles améliorent la qualité de la foulée et l’équilibre.
Les gammes limitent les risques de blessures, de tendinites et d’entorses car améliorent la proprioception.
Pour tout cela, il faut les travailler en qualité, en décomposant les mouvements, en mettant des temps en équilibre et surtout en travaillant en plante de pied.
A vos gammes !!!
Coach Cyrille : https://www.course-coach-cyrille.com/
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